Was ist Cortisol, warum ist es so schädlich für die Gesundheit und wie kann es in Schach gehalten werden?
(Renommierte Dr. Med. Psychiaterin Marian Rojas)
Wenn der Körper mit einer stressigen Situation konfrontiert wird, bereitet er sich darauf vor, mit der Bedrohung umzugehen, indem er Cortisol ausschüttet. Es ist sehr wichtig, dieses Hormon unter Kontrolle zu halten, da es viele Nebenwirkungen hat.
Angesichts einer möglichen Gefahr wird der Körper in Alarmbereitschaft versetzt, indem er die Stresshormone Cortisol und Adrenalin ausschüttet, was zu einer Reihe von Veränderungen im Körper führt. Problematisch wird es, wenn der Prozess sehr häufig oder chronisch wird.
ZU WELCHEN ZEITEN WERDEN DIE MEISTEN STRESSHORMONE AUSGESCHÜTTET?
Es gibt eine Spitze um 8 Uhr morgens und im Laufe des Tages nimmt es ab, bis zur letzten Stunde, die sehr niedrig ist, weil ich sonst nicht schlafen könnte.
WANN KANN SIE SCHÄDLICH SEIN?
Unter normalen Bedingungen ist es gut, dass dies geschieht, denn es hat entzündungshemmende Eigenschaften. Aber wenn es chronisch wird, wird es toxisch und ich bezeichne es als «Cortisolvergiftung». Der Körper geht in einen Prozess über, bei dem die Abwehrzellen empfindlicher werden und die Entzündung nicht mehr kontrollieren.
WELCHE WIRKUNGEN TRETEN IM KÖRPER AUF, WENN DIE KORTISOLAUSSCHÜTTUNG KONSTANT IST?
Das Gegenteil von dem, was unter normalen Bedingungen geschieht, tritt ein: Der Körper entzündet sich. Es kommt zu Verdauungsproblemen, da sich der Darm verändert, Blähungen, Entzündungen, Geschwüre usw. auftreten. Das Gehirn sendet Botschaften, dass Sie sehr gestresst sind, an den ganzen Körper, und da die Verbindung zwischen Gehirn und Darm direkt ist, kommt es zu Veränderungen im Enddarmtrakt, Verstopfung, Reizdarm… Und auch Veränderungen im Zucker- und Insulinstoffwechsel. Wenn eine Person von Cortisol berauscht ist, kann der Körper beginnen, eine Art Zustand zu entwickeln, der mit Insulinresistenz und Diabetes zusammenhängt.
GIBT ES AUSWIRKUNGEN AUF DIE MUSKELN?
Da der Körper häufig seine Energiereserven mobilisiert, kann es zu chronischer Müdigkeit und Muskelproblemen kommen. Da die Muskeln durch den Stress angespannt sind, ist es außerdem leichter, sich zu verletzen.
SIND DIE AUSWIRKUNGEN AUCH AUF HAUT UND HAARE ZU SPÜREN?
Kein Zweifel, daher viele dermatologische Probleme und stressbedingte Alopezie. An der Universität von Granada wurden Studien durchgeführt, in denen gezeigt wurde, wie der Stresspegel im Haar gemessen werden kann.
WAS KÖNNEN SIE TUN, UM CORTISOL/STRESS IN SCHACH ZU HALTEN?
Das Wichtigste ist, dass Sie sich etwas in den Kopf setzen. Stark gestresste Menschen müssen ihre Gedanken erziehen, weil sie die ständige Bedrohung spüren, aber weder der Körper noch der Geist in der Lage sind, das Reale vom Imaginären zu unterscheiden. Gedanken haben eine direkte Auswirkung auf die Emotionen und der Austausch darüber lindert die Symptome. Frauen sind hier im Vorteil, denn es fällt uns leichter, über das zu sprechen, was uns widerfährt. Die Ausschüttung von Cortisol ist für das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers notwendig, aber ein Zuviel ist schädlich, daher ist es wichtig, es zu regulieren. Mit anderen Worten: Wir müssen lernen, aus dem Alarm- und Überlebensmodus herauszukommen, in dem wir uns ständig befinden. Genetik, Lebenserfahrungen, Traumata, persönliche Umstände, Lernfähigkeit und Willenskraft spielen eine Rolle dabei, wie leicht es ist, dies zu erreichen. Und vor allem die Einstellung.
DIE BESTEN ANTI-STRESS-TRICKS
Marián Rojas Estapé empfiehlt:
-Sport treiben, Freundlichkeit üben, emotionale Bindungen fördern. Sie erhöhen das Hormon Oxytocin (das Hormon der Geburt und des Stillens, das dafür sorgt, dass man sich besser fühlt), das das Cortisol reduziert.)
-Halten Sie sich von Menschen fern, die für Sie toxisch sind. Denn viele von ihnen lassen allein durch die Erinnerung an sie den Cortisolspiegel in Sekundenschnelle ansteigen.
-Ermutigen Sie zu positiven Gedanken. Sie tragen zur Regulierung des Hormonhaushalts bei, weil sie die Durchblutung des präfrontalen Kortex des Gehirns erhöhen.
-Erziehen Sie Ihre innere Stimme. Wenn sie negativ ist, lenken Sie sie in einen positiveren Tonfall um.
-Nehmen Sie sich ein paar Minuten am Tag Zeit für Meditation oder Gebet oder beides, je nach Ihrem Glauben. Eine Studie britischer Ärzte hat gezeigt, dass es die Entzündungswerte senkt.
-Nehmen Sie in Ihre Ernährung Lebensmittel auf, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind (Nüsse, grünes Gemüse, Zitrusfrüchte…), die die Fähigkeit haben, Entzündungen zu reduzieren. Vermeiden Sie schnelle und verarbeitete Lebensmittel.